リフレーミングとは？効果や具体例・ワークシートの使い方を紹介！

「リフレーミングとは何か知りたい」

「リフレーミングはフレーミングと何が違うの？」

「効果的なリフレーミングの手法を調べている」

リフレーミングという言葉や手法について調べている方の中には、このような疑問や悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、「リフレーミング」という言葉の意味から、リフレーミングとフレーミングの違い、効果的なリフレーミングの方法についてまでを解説しています。

この記事を読むことで、仕事や日常生活にリフレーミングを取り入れる切っ掛けを得ることができるでしょう。

リフレーミングについて詳しく知りたい方は、ぜひチェックしてください。

リフレーミングとは

まずは、リフレーミングとはなにかについて確認していきましょう。

リフレーミングの定義や、リフレーミングとフレーミングの違いについて詳しく解説していきます。

リフレーミングの定義

リフレーミングとは、英語のreframing、つまり「Re-framing（再び組み立てる）」という意味を持つ言葉です。

ビジネスにおけるリフレーミングは、物事をとらえる視点や意味を変えることで、それまでの認識や行動を変える手法を意味します。

例えば、失敗を「経験」ととらえたり、問題を「チャンス」と見なすことで、前向きな解決策を見出したり、モチベーションを高めたりする効果を得ることができます。

またリフレーミングは、人間関係やビジネス、自己啓発などの分野で広く用いられており、相手の立場や状況を考慮したうえで、ポジティブな視点を持つために用いられることが多いフレームワークの一種と言えるでしょう。

勤務間インターバル制度についても知りたい人は、「勤務間インターバル制度は何時間？罰則や義務化・メリットについて紹介」の記事を読んでみてくださいね。

リフレーミングとフレーミングの違い

リフレーミングに似た言葉として、フレーミングという言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

リフレーミングとフレーミングは、どちらも物事を捉える視点に着目する手法ですが、そのアプローチには違いがあります。

フレーミングは、物事を特定の枠組みや文脈に収めて認識することを指します。つまり、何らかの情報を提示することで、人々がその情報に対してどのように反応するかを左右することを目的として用いられることが多い手法です。

リフレーミングは、既に与えられている枠組みや文脈を変えることで、物事を新たな視点から見ることを目的としています。つまり、問題や課題に対して前向きな意味付けを行うことで、よりよい解決策を見出すことを目指し用いられることが多い手法です。

フレーミングは、マーケティングやメディアの分野で用いられることが多く、人々の認識や行動に影響を与えるための手法として使われます。一方、リフレーミングは、コミュニケーションや心理学の分野で用いられる手法で、課題解決や人間関係の改善、自己啓発などに役立てられています。

リフレーミングとポジティブシンキングとの違い

リフレーミングとポジティブシンキングは、どちらも自分の考え方を変えるためのテクニックではありますが、その適用範囲やアプローチには違いがあります。

ポジティブシンキングとは、ポジティブな考え方を促すことを中心にしたアプローチです。つまり、ある状況や出来事に対して、常に前向きな観点から捉えようとする考え方です。これは、自己効力感を向上させたり、ストレスを減らすために有効であり、一般的には自己啓発やモチベーション向上に使われます。

一方、リフレーミングは、ある状況や問題について新たな視点や枠組みで捉え直すことを指します。リフレーミングは、ポジティブシンキングとは異なり、必ずしもポジティブな視点を持つことを求めるものではありません。代わりに、問題や状況を異なる角度から見ることで、新たな解決策を見つけ出したり、問題そのものの理解を深めることを目指します。これは、問題解決や対人関係の改善、創造的な思考の促進などに有効な手法とされています。

簡単に言えば、ポジティブシンキングは「良い面を見つける」ことを目指し、リフレーミングは「新たな視点を見つける」ことを目指します。これらは異なる目的や状況で利用でき、またしばしば組み合わせて使われます。

人事の仕事がつらい理由については、「人事の仕事がつらい3つの理由 | 病んでしまった人のための楽になる考え方」の記事で触れています。

リフレーミングの効果

ここからは、リフレーミングの効果について詳しく解説していきます。

リフレーミングによって得られるメリットや、リフレーミングがもたらす変化について知りたい方はぜひチェックしてください。

人事の年収に関する詳しい情報は、「人事の平均年収はいくら？給料が低い原因や年収を上げるコツを紹介」の記事でも解説しています。

心理学におけるリフレーミング

ビジネス分野だけでなく、心理学分野やカウンセリングにおいてもリフレーミングの手法が用いられることがあります。

心理学におけるリフレーミングは、人々が物事を捉える視点や意味を変えることで、より良い心理状態を促進する手法です。具体的には、ネガティブな認識や考え方をポジティブなものに転換することで、自信や希望を取り戻したり、ストレスを軽減することができます。

しかし、リフレーミングは、人々の認識や感情を変えるために用いられるため、適切なタイミングや方法が重要です。また、効果や認識の個人差が大きいため、カウンセリングとしてリフレーミングを行う場合は、専門家の指導の下で行うことが望ましいでしょう。

リフレーミングがもたらす変化

リフレーミングがもたらす変化には、以下のようなものがあります。

• 認識の変化
• 行動の変化
• コミュニケーションの改善
• ストレスの軽減
• 自己肯定感の向上

リフレーミングは、現状の課題に対してポジティブな意味付けを行うことで、ストレスを軽減したり、前向きな姿勢を取り戻す効果があるとされています。ポジティブな視点で物事を見られるようになれば、様々なメリットが得られることは言うまでもありません。

もちろん効果には個人差がありますが、リフレーミングは様々な場面で有用な手法として活用されています。

リフレーミングワークシートの活用例

ここからは、実際にリフレーミングを行う際の手法の一つとして、リフレーミングワークシートの活用について紹介します。

ワークシートの使い方や、効果的なリフレーミング例についてチェックしていきましょう。

人事コンサルティングについて興味がある人は、「人事コンサルティングとは？仕事内容や向いている人の特徴・平均年収まで解説」の記事をご覧ください。

ワークシートの使い方

リフレーミングにおいて、ワークシートは有用な手法として活用されています。

リフレーミングにおけるワークシートは、ポジティブな意味付けをするための質問やアイデアを問うものが多くなっています。例えば、自分が抱える問題や短所を書き出し、それをポジティブな言葉で言い換えるよう求めたり、過去の成功体験を思い出すよう促すのです。

ワークシートは、自己分析や問題解決において、自己認識を深めるための貴重な手段となります。また、ワークシートを使うことで、自分自身の問題や課題を客観的に捉え、ポジティブな解釈や新しいアプローチを見つけることにもつながるでしょう。

効果的なリフレーミング例

効果的なリフレーミングの例としては、以下のようなものがあります。

• 失敗を学びに変える：失敗したときに、それを「何かを学ぶための貴重な経験」として捉えることができます。失敗を抱え込まず、今後の行動や戦略を改善するためのヒントを見つけることができます。
• 問題をチャンスに変える：問題を抱えたときに、それを「新たな成長の機会」として捉えることができます。問題を乗り越えることで、自己成長や新しいスキルの獲得につなげるきっかけを得られるかもしれません。
• 他者との意見の違いを受け入れる：他者と意見が合わないときに、それを「価値観の違いからくる意見の相違」として捉えることができます。相手の立場や背景を理解することで、対話やコミュニケーションを改善することができます。
• 自分自身に対する否定的なイメージをポジティブに変える：自分自身に対して否定的なイメージを持っている場合、それを「自分の良いところに注目することで自己肯定感を高める機会」として捉えることができます。自分自身の強みや良い点に意識を向けることで、自己肯定感を向上させることができます。

リフレーミングは、さまざまな場面で有効な手法です。ポジティブな意味付けをすることで、物事をより前向きな視点で捉えるきっかけになるでしょう。

リフレーミングの実践方法

ここからは、リフレーミングの実践方法を紹介します。

日常生活で活用できるリフレーミングや、コミュニケーションでのリフレーミングについて知りたい方は、ぜひチェックしてください。

人事の仕事に向いている人については、「人事の仕事に向いている人とは？あなたの適性を活かして花形ポジションを目指そう！」の記事も読んでみてくださいね。

日常生活でのリフレーミング

日常生活では、ストレスやネガティブな感情を軽減するためにリフレーミングを用いると良いでしょう。

例えば、仕事で失敗したときには、「自分にとって新たな学びの機会」として考えることができます。また、人間関係でトラブルがあった場合には、「相手の立場や考え方を理解し、関係を変化させるチャンス」として考えることもできます。

日常生活でのリフレーミングは、ポジティブな心の状態を維持するために、役立つ手法と言えるでしょう。

コミュニケーションでのリフレーミング

コミュニケーションの場面においては、相手の意見や感情に対して、違う角度から捉えることができる手法としてリフレーミングを用いることができます。

相手がネガティブな意見を述べたときには、「あなたが言いたいことは〇〇ですね？」というように、相手の意見を要約し、衝突を避け、建設的な流れを作ることにつながるでしょう。

リフレーミングは、「相手の視点に立つ」「相手に共感する」というアプローチを大切にします。コミュニケーションにリフレーミングを用いることで、対話を円滑に進めることができるでしょう。